20 exercices que vous pouvez faire avec des élastiques de musculation pour travailler différents groupes musculaires du corps. Assurez-vous d'utiliser des élastiques appropriés à votre niveau de résistance et de maintenir une technique appropriée pour éviter les blessures.

Curls biceps : Placez un pied au centre de l'élastique et tenez les poignées. Faites des curls pour travailler les biceps.
Extensions triceps : Fixez l'élastique à une surface stable, puis attrapez les poignées et effectuez des extensions pour travailler les triceps.
Rowing : Enroulez l'élastique autour d'un objet solide et asseyez-vous. Tirez les poignées vers vous pour travailler le dos.
Élévations latérales : Marchez sur l'élastique avec les pieds et tenez les poignées. Élevez les bras sur les côtés pour travailler les épaules.
Push-ups assistés : Placez l'élastique autour de votre dos et tenez les poignées en position push-up pour vous aider à effectuer des push-ups.
Pull-aparts : Tenez l'élastique devant vous, les mains écartées. Écartez les bras pour travailler les épaules et les muscles du haut du dos.
Flys de poitrine : Attachez l'élastique à une surface basse et tenez les poignées. Effectuez des mouvements de fly pour cibler la poitrine.

Squats : Placez l'élastique sous vos pieds et tenez les poignées sur vos épaules pour effectuer des squats.
Fentes : Placez un pied dans l'élastique et l'autre en arrière pour faire des fentes. Changez de jambe pour équilibrer.
Extensions de hanche : Attachez l'élastique autour de vos chevilles et faites des élévations latérales pour travailler les hanches.
Adducteurs : Attachez l'élastique autour de vos chevilles et faites des mouvements d'adduction pour travailler l'intérieur des cuisses.
Extensions de jambe : Attachez l'élastique autour de vos chevilles et faites des extensions de jambe en position debout.

Soulevé de terre : Marchez sur l'élastique et tenez les poignées. Effectuez des soulevés de terre pour travailler l'ensemble du corps.
Planche latérale : Attachez l'élastique autour de vos pieds et maintenez une planche latérale pour travailler les obliques.
Burpees : Attachez l'élastique autour de vos pieds et effectuez des burpees pour un exercice cardio complet.
Crunchs inversés : Allongez-vous sur le dos et attachez l'élastique autour de vos pieds. Tirez vos genoux vers votre poitrine pour travailler les abdominaux inférieurs.
Poussée de hanche : Enroulez l'élastique autour de vos hanches et attachez-le à un point fixe. Effectuez des poussées de hanche pour renforcer les muscles fessiers.
Mountain climbers : Attachez l'élastique autour de vos chevilles et effectuez des mountain climbers pour un entraînement cardio complet.
Plank rows : En position de planche, tenez l'élastique avec une main et effectuez des rangées pour travailler les bras et le dos.
Sauts latéraux : Placez l'élastique autour de vos chevilles et sautez latéralement pour travailler la coordination et les muscles des jambes.

Assurez-vous de suivre un programme d'entraînement adapté à votre niveau de forme physique et de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel si vous avez des préoccupations médicales ou des limitations physiques.